Top des activités sportives pour perdre du poids
L’été arrive et avec lui la saison des maillots de bain. Pour gagner la bataille contre les kilos, voici le top des activités sportives à privilégier pour perdre du poids.
La marche rapide
Accesssible à tous, la marche est un bon moyen de brûler des calories et de perdre du poids. Moins engageant pour nos articulations, elle nécessite uniquement de bonnes chaussures et une tenue adéquate. Il a été également prouvé qu’une bonne promenade est à la fois bon pour le moral et pour le coeur.
Le running ou la course à pied
Pour perdre des graisses, le corps a besoin de fournir un effort constant sur une longue durée. La course à pied est un bon moyen de favoriser votre endurance. Si vous débutez, commencez à votre rythme. La course à pied ou running est devenue tendance ces dernières années. Elle compte de plus en plus d’adeptes chaque année pour son accessibilité. On peut courir soit en salle de sport, chez soi, ou tout simplement en plein air. Une heure de course à pied brûlerait entre 490 et 950 kilocalories, voire plus selon votre vitesse. De plus courir est bon pour le coeur. A bon entendeur !
La corde à sauter
Cela peut paraître étonnant mais la corde à sauter n’est pas uniquement réservée aux enfants. Sauter à la corde engage tous les muscles du corps des jambes jusqu’aux bras. 15 minutes de pratique par jour suffisent pour avoir un corps tonique et brûlerait 300 kilocalories par séance. A essayer de suite !
La pratique du vélo
Autre alternative à la course à pied, le vélo. Réalisez vos pratiques quotidiennes à vélo est une pratique ludique mais aussi écologique. En ne prenant pas votre voiture, vous polluez moins et en plus vous dépensez des calories. Pratiquez aussi souvent que souhaité, à raison de 2 ou 3 séances par semaine d’environ 45 minutes chacune.
La natation
Si vous préférez les activités aquatiques pour perdre du poids, la natation est faite pour vous. Elle est particulièrement efficace car à cause de la pression de l’eau, les muscles engagés dépensent plus d’energie. La natation est également un bon sport pour le coeur. Une séance de natation brûlerait jusqu’à 600 kilocalories.
Danser la Zumba
Pour ceux qui aiment s’amuser et perdre du poids en même temps, une séance de Zumba dépenserait à partir de 400 kilocalories. Pratiquer la Zumba est véritablement un bon moyen de brûler des calories sans s’en rendre compte grâce à plusieurs enchaînements sollicitant des muscles particuliers. De plus l’activité est ludique puisque vous pratiquez en groupe sur des rythmes tendances.
Il est essentiel d’associer à vos pratique sportives, une alimentation équilibrée. Favorisez les sucres lents dont vos muscles ont besoin pour se régénérer. Privilégiez également un temps de repos et une hydratation régulière pour rendre ces pratiques efficaces. Enfin, pratiquez à votre rythme et soyez patient. Le processus de perte de poids s’inscrit sur la durée.