Chaque jour, dans les salles de sport, sur les réseaux sociaux et dans les conversations entre adeptes de la musculation, le même sujet revient sans cesse : la whey protéine. 

Cette poudre hyperprotéinée vendu par de grande marque comme asl nutrition est devenue un incontournable pour ceux qui cherchent à gagner en masse musculaire. Mais quand faut-il la prendre ? Avant l’entrainement ? Après ? Ou à d’autres moments de la journée ? Nous allons voir ensemble quels sont les meilleurs moments pour consommer de la whey.

La whey protéine : un allié de poids pour la prise de masse musculaire

La whey protéine est un complément alimentaire riche en protéines, en acides aminés essentiels et en BCAA (Branched-Chain Amino Acids). Ces nutriments sont indispensables pour la croissance musculaire et la récupération après un effort intense.

La prise de whey peut s’effectuer à différents moments de la journée, selon vos objectifs et votre programme d’entraînement. Nous allons vous aider à y voir plus clair et à optimiser votre apport en protéines.

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Pour une personne normal, un apport de 20 à 25 g de proteine par jour (0.8g /kg de poids de corps) améliore la composition corporelle et des défenses immunitaires. 

Les sportifs ont besoin de doses plus important. Un apport de 40 à 50 g par jour est recommandé (1.5g à 2g/kg de poids de corps).

Prendre de la whey au petit déjeuner : un réveil musclé

Après une longue nuit de jeûne, votre corps a besoin d’un apport rapide en protéines pour stopper le catabolisme musculaire (la dégradation des muscles). Prendre de la whey au petit déjeuner est donc une bonne idée. En effet, cette protéine en poudre est rapidement assimilée par l’organisme, permettant de nourrir efficacement vos muscles.

Mélangez votre dose de whey dans un shaker avec du lait ou de l’eau, et accompagnez-la d’une source de glucides (pain complet, avoine, fruits) pour un petit déjeuner équilibré et riche en protéines.

La whey protéine à l’entrainement : avant ou après ?

L’un des moments les plus propices à la prise de whey est sans conteste autour de l’entrainement. Mais doit-on la prendre avant ou après l’effort ?

Prendre de la whey avant l’entrainement permet de fournir à vos muscles les acides aminés dont ils ont besoin pour fonctionner pendant l’effort. C’est ce qu’on appelle la nutrition pré-entrainement.

Après l’entrainement, la consommation de whey permet d’accélérer la récupération et de stimuler la synthèse des protéines musculaires, favorisant ainsi la prise de masse. Cette stratégie, dite de nutrition post-entrainement, est particulièrement recommandée.

Consommer de la whey en collation : un snack hyperprotéiné

Entre les repas, pour combler un petit creux, la whey peut également trouver sa place. Pour éviter les fringales et maintenir un apport continu en protéines tout au long de la journée, vous pouvez prendre un shaker de whey en collation.

Faites attention cependant à ne pas dépasser vos besoins journaliers en protéines. Sachez que la whey est un complément, et ne doit pas remplacer une alimentation équilibrée et variée.

Comme vous l’avez compris, le meilleur moment pour prendre de la whey dépend de nombreux facteurs : votre objectif (prise de masse, perte de poids…), votre tolérance digestive, votre emploi du temps…

L’important est de l’intégrer de manière intelligente à votre alimentation, en veillant à respecter vos besoins en protéines. N’oubliez pas : la whey est un complément, et non la solution miracle à une prise de masse rapide. L’entrainement, le repos et une alimentation équilibrée restent les piliers d’une musculation efficace.

Il ne vous reste plus qu’à shaker votre whey à votre guise, au gré de vos journées et de vos entrainements !