Les pre workout sont de plus en plus populaires au sein des salles de musculation et les adeptes affirment qu’ils peuvent améliorer leur forme physique et leur donner l’énergie nécessaire pour s’entraîner efficacement. Découvrez ci-dessous ce que sont les pre workout et les bénéficies qu’ils procurent durant vos séances d’entraînement.

Que sont les pre workout?

Les compléments alimentaires pre workout – pré-entraînement en français – sont des préparations alimentaires qui contiennent plusieurs ingrédients et qui sont conçues pour stimuler l’énergie et augmenter les performances sportives.

Il s’agit généralement d’une substance en poudre qui doit être mélangée à de l’eau et être bue avant la séance d’entraînement.

Bien qu’il existe d’innombrables recettes différentes, les ingrédients que l’on retrouve sont similaires : acides aminés, vitamines B, caféine, créatine et des édulcorants artificiel. Les quantités peuvent varier considérablement en fonction de la marque.

Quels bénéfices offrent les pre workout ?

Les glucides, la caféine et la créatine sont les composants les plus utilisés pour produire des pre workout. Chacun de ces ingrédients améliorent les performances durant les entraînements de différentes manières.

Les glucides

Les glucides servent de carburant pour les personnes qui pratiquent la musculation ou tout autre sport. Ils sont la source d’énergie de votre corps, ce pourquoi il est recommandé de manger des aliments riches en glucides (pâtes, riz, avoine, etc.) avant une séance d’entraînement. La plupart des pre workout sont composés de glucides ce qui contribue à augmenter la disponibilité d’énergie dans le corps et donc les performances durant l’activité sportive.

La caféine

La caféine est un stimulant réputé pour augmenter l’énergie et la vivacité. Des recherches montrent qu’elle peut aussi contribuer à améliorer les performances sportives. La supplémentation en caféine peut améliorer l’endurance, la force et l’endurance musculaire et la vitesse. Les pre-workout sont très souvent composés d’une dose de caféine idéale afin d’optimiser au maximum vos capacités physiques.

La créatine

La créatine est souvent inclue dans les formules. La créatine est naturellement produite dans le corps et stockée dans les muscles comme source d’énergie rapide. Elle aide à développer la masse musculaire et à augmenter la force. La créatine est particulièrement recommandée pour les efforts très intenses de courtes durées comme la pratique de la musculation par exemple.

Quand faut-il pendre des pré-workout ?

Cela dépendra de la marque et des ingrédients présents dans la formule, mais en règle générale il est conseillé de prendre le complément entre 15 à 50 minutes avant la pratique de l’activité sportive. Cette durée correspond au temps nécessaire aux différents ingrédients avant d’avoir de véritables effets sur votre organisme.

Il est également recommandé de prendre des pre-workout durant un certain laps de temps, 4 à 6 semaines par exemple, et de faire une pause de 2 semaines avant de recommencer la prise. La raison à cela est que votre organisme risque de s’habituer à la consommation de compléments et les effets seront nettement réduits.

Bon à savoir : si vous avez mangé avant la prise du pré-workout, les ingrédients contenus dans la formule prendront plus de temps avant d’agir sur votre organisme.

Sont-ils dangereux pour la santé ?

Sachant qu’ils sont conçus pour vous booster et améliorer vos performances physiques, il est normal que ces produits fournissent à votre organisme du sucre, de la caféine et d’autres stimulants énergétiques. Ces différentes substances ne sont pas dangereuses pour votre santé à partir du moment où vous n’en abusez pas.

Il est nécessaire de bien lire les étiquettes reprenant les ingrédients avant d’acheter un nouveau produit. Il faut surtout faire attention au taux de caféine présent dans la formule car celui-ci peut varier fortement d’une marque à l’autre. Une prise trop élevée de caféine peut causer des problèmes de santé relativement graves comme l’hypertension, le manque de sommeil ou encore une augmentation du stress.

Pour la plupart des personnes la prise de pre-workout est sans danger. Il est malgré tout préférable d’acheter vos produits auprès de professionnels – boutique physique spécialisée, salle de sport, boutique en ligne jouissant d’une bonne réputation – dans le domaine qui seront capables de vous conseiller en fonction de vos besoins et de votre métabolisme.

Quel est le rôle de la testostérone pour la musculation ?

La testostérone est une hormone qui contribue à augmenter la masse musculaire ainsi que la densité osseuse et à renforcer les muscles. En plus d’avoir des effets sur le physique, elle stimule également le mental. Il s’agit donc d’un hormone ayant un rôle extrêmement important pour la pratique de la musculation.