Vous pratiquez régulièrement du sport, mais vous avez envie de goûter à la petite douceur. Vous pouvez résister à l’appel du ventre et maintenir la forme. Pour les nutritionnistes, la faim qui vous tenaille est avant tout psychologique et ne correspond à aucun besoin physiologique profond. Sachez tout de même, que vous pouvez suivre un régime approprié pour être au top de votre niveau.

Une alimentation saine et équilibrée

Contrairement à certaines idées, se priver de manger après une activité sportive ne suffit pas à perdre du poids, et peut même bloquer l’amincissement. Face à une situation de privation, l’organisme diminue sa consommation d’énergie et brûle les calories pour protéger ses réserves graisseuses. Mais pour remédier à maintenir la forme et avoir de la force, faites la chasse aux calories inutiles ou cachées. Limitez sauces, assaisonnements, boissons gazeuses ou sucrées, mais privilégiez plutôt la vitamine C, le lait écrémé, le yaourt nature, les fruits et légumes. Vous économisez 300 calories, suffisantes pour accélérer le rythme à l’entraînement. Aussi, faites attention aux crudités qui sont hypocaloriques, mais qui font gonfler le ventre et alourdies votre silhouette. Enfin, ne pas consommer du pain chaud ou mal cuit. 

Faites un vrai repas journalier

Notre corps est programmé pour être nourri toutes les quatre heures environ. Si vous ne lui fournissez pas régulièrement ce carburant, ses rythmes biologiques, ses secrétions d’hormones et son métabolisme sont déséquilibrés. Face à cette anarchie, l’organisme bloque ses fonctions, en première celle concernant l’élimination. Respectez le rythme des quatre heures en ajoutant aux trois repas principaux deux collations riches en protéines. La digestion de chacun des repas et des protéines (laitage, œuf, viande, poisson) dépense de l’énergie, autant de calories qui ne se transformeront pas en graisse.

Un dernier détail

Si vous êtes un adepte des sports de fonds, ou un athlète de haut niveau. Que l’entraînement physique est pour vous le moyen le plus sûr d’atteindre votre objectif. Il vous faut une alimentation saine sans trop de gourmandise pour être bien dans son corps et maintenir la forme. Pour optimiser les bénéfices, rien de mieux qu’une bonne hygiène alimentaire : en réduisant les apports en graisse et en privilégiant les céréales riches en fibres énergétiques, les légumes et les fruits, sources de vitamines, et le poisson (les protéines sont indispensables aux muscles.) Quant aux produits laitiers, allégés de préférence, tous les jours : le calcium est indispensable à la contraction musculaire et donc à toute activité sportive. N’oubliez pas les vitamines, les barres protéinés et le phosphore. Enfin, buvez sans attendre d’avoir soif, au moins 1,5 litres d’eau par jour.