Comment améliorer et augmenter l’endurance physique ?
Afin d’atteindre notre silhouette de rêve, nous sommes souvent confrontés à de nombreux problèmes. L’un d’eux est la faible efficacité durable de notre corps dans l’exercice ; ce qui rend impossible l’obtention de résultats satisfaisants pendant l’exercice.
La fatigue rapide et l’incapacité à progresser nous découragent et nous font souvent renoncer à l’activité physique régulière.
En attendant, il existe de nombreuses méthodes pour améliorer notre aérobie. Voici quelques moyens efficaces pour l’améliorer progressivement et reprendre le contrôle de votre corps.
Qu’est-ce qui détermine l’efficacité du corps ?
La vitalité que nous avons dépend principalement de notre santé et de la quantité d’exercice que nous insufflons dans nos vies. En bref, la quantité d’efforts que vous faites au quotidien affecte la qualité des mouvements que vous pouvez faire.
Qu’est-ce que cela signifie en pratique ? Si vous menez une vie sédentaire et que votre activité est minime, vous aurez peut-être du mal à accomplir des tâches de plus en plus simples. Aller au troisième étage est comparable à l’ascension de l’Everest, et courir une centaine de mètres jusqu’au tram vous coupera le souffle pendant les 10 prochaines minutes.
Notre corps a la capacité de s’adapter à diverses conditions. Lorsque vous lui servez une vie assise, cela diminue le métabolisme, la tension artérielle et… l’endurance. Alors, pour augmenter vos possibilités, il vous suffit de commencer à bouger.
Quelles activités peuvent aider à se remettre en forme ?
Comme nous venons de le mentionner en introduction, l’activité physique est essentielle pour améliorer l’efficacité de l’organisme. Les débutants, qui jusqu’à présent menaient une vie principalement sédentaire, devraient se concentrer sur des exercices doux et augmenter progressivement leur intensité.
Le yoga
Le yoga est un excellent moyen d’améliorer sa condition physique, tant pour les personnes inexpérimentées que pour les personnes physiquement actives.
Les culturistes trouveront un moyen d’étirer leurs muscles et d’augmenter leur flexibilité ; tandis que les personnes travaillant derrière un bureau renforceront la colonne vertébrale et apaiseront ses douleurs.
La randonnée
Les personnes inactives doivent commencer par des promenades au grand air et augmenter systématiquement la distance. Il est important de le faire régulièrement pour que la marche devienne un automatisme.
Il vaut également la peine d’utiliser des méthodes simples comme descendre tôt à un arrêt de tram / métro / bus, choisir la marche à la place de la voiture ou se garer plus loin de l’entrée du centre commercial. Par la suite, la marche deviendra un tel plaisir que même en vacances, vous partirez en randonnée sur des sentiers balisés à la découverte de lieux inédits et ressourçants.
La course
Cette forme d’activité fonctionnera à la fois pour les personnes qui passent beaucoup de temps sur des exercices de polyarticulaire et pour celles qui restent assises pendant des heures à un bureau.
Au même titre que la marche mais en version plus active, la course à pied vous permet d’augmenter votre efficacité, améliorer la circulation et soutenir votre système respiratoire. Le bon sens est de mise ici. Les personnes inexpérimentées devraient commencer par de courtes distances et se concentrer sur des intervalles : une course entrecoupée d’une marche.
La natation
C’est l’une des formes d’activité les plus saines. Elle n’alourdit pas les articulations, ne nécessite aucun équipement et apporte d’excellents résultats. Même si vous ne pouvez pas faire grand-chose d’autre que rester à flot, cela vaut la peine de profiter des opportunités offertes par la piscine.
Il y a des tonnes d’endroits en France qui offrent des cours de natation pour adultes ainsi que des cours d’aquagym – essayez-les. La natation soutient le système immunitaire, améliore la circulation sanguine et le fonctionnement du système respiratoire.