S’entraîner en été aide à débuter et à faire des progrès en course à pied. Il est important de réduire l’impact de la chaleur pendant l’effort. Voici 6 astuces pour courir facilement en été.

S’exercer le matin

Le corps produit naturellement de la chaleur pendant les efforts physiques, notamment lorsqu’un individu court. La fraîcheur du matin est excellente pour rééquilibrer la température du corps durant le jogging. Un bon exercice permet de bien commencer la journée puisque la personne pète la forme. L’atteinte de l’objectif est fort probable lorsque les conditions favorables, comme la température agréable, sont complètes.

Bien se refroidir

Avant de commencer un running, il faut penser à porter des vêtements légers. 
L’aspersion d’eau froide sur les points de pression du corps rafraîchit. Ces points sont le cou, l’intérieur des coudes, l’arrière des genoux et les poignets. Cette action aide à diminuer rapidement la température corporelle pendant la période estivale, notamment lorsqu’une personne se met à courir. Dans la même foulée, cette dernière peut également mouiller ses cheveux. Cette humidité procure une sensation agréable et une bonne dose de fraicheur tout au long de la course.
La température des lieux ombragés est plus basse. Courir dans ce type d’endroit, comme les parcs ou les lieux forestiers, permet d’éviter que les grandes chaleurs s’abattent sur le sportif. 

Boire suffisamment d’eau

Lors d’une course, boire de l’eau est un geste incontournable pour combattre la chaleur. L’insuffisance d’eau peut occasionner des crampes pendant le sport. Il ne faut pas attendre d’avoir soif pour avaler quelques gorgées d’eau. Cependant, il est fondamental de boire des petites gorgées d’eau, régulièrement, environ toutes les 10 minutes. Pour conserver son endurance, le coureur doit compenser les pertes d’eau et d’énergie. Prendre des boissons sucrées et énergisantes favorise la déshydratation.

Se protéger du soleil

Courir en été implique soleil et chaleur. Il est important de se préserver du soleil en prenant les bonnes précautions comme :
– le port d’une tenue légère et confortable (un t-shirt et un short par exemple), ainsi que d’un couvre-chef (casquette, chapeau ou autres) ;
– la préservation des yeux à l’aide d’une paire de lunettes de soleil ;
– l’application d’une couche de crème solaire adaptée, sur le visage, le corps et les membres.

Adapter l’intensité de la séance

Diminuer l’intensité de sa séance habituelle ne réduit pas les performances. Une forte chaleur exténue l’organisme et les muscles. Il ne faut pas lésiner sur les pauses et sur la réduction de l’intensité de la séance, en cas de difficulté. Tenir le rythme n’est pas facile quand il fait chaud, il est nécessaire d’augmenter les temps de repos.

Manger correctement

En plus de l’hydratation, la nourriture joue aussi un rôle important dans la prévention des troubles liés à la chaleur. 
Les mets qui contiennent beaucoup d’épices sont à éviter. il faut choisir ceux qui contiennent du glucide.
Consommer des légumes et des fruits est une règle d’or pour les sportifs. Avant ou après une course, la consommation de légumes permet de lutter contre les courbatures. Ce sont des sources d’énergie essentielles pour la récupération.
Il est primordial de les combiner pour une vitalité assurée.