De nos jours, la plupart des gens cherchent des moyens de se mettre en forme sans avoir à aller à la salle de sport. Cela s’explique par l’augmentation du coût des salles de sport et par le fait qu’il est plus pratique de s’entraîner à la maison. Dans cet article de blog, nous allons partager avec vous quelques conseils sur la façon de rester en forme sans jamais quitter votre maison !

1. Commencez par une petite marche tous les jours.

Une petite promenade quotidienne est un excellent moyen de commencer, qu’elle dure cinq minutes, une heure ou plus. Veillez simplement à ce qu’elle fasse partie de votre routine quotidienne. Si vous n’avez pas encore l’habitude de marcher, il est important que la première fois ne soit pas trop difficile, alors ne vous forcez pas si vous n’aimez pas ça

Commencez par une promenade tranquille, puis passez à une marche rapide. Si vous n’avez pas l’habitude de marcher du tout, contentez-vous d’une marche tranquille pendant environ cinq minutes au début.

Une fois que vous vous serez habitué, passez à des marches plus rapides pouvant durer jusqu’à une heure. Si vous le souhaitez, essayez de courir au lieu de marcher (ou de faire les deux), surtout si votre médecin est d’accord 

Si vous n’avez pas l’habitude de courir, il est préférable de commencer par des promenades et de progresser lentement. Même marcher au pas pendant 30 minutes est un excellent exercice qui peut vous aider à vous mettre en forme sans aller à la salle de sport

La marche est l’un des meilleurs exercices que vous puissiez faire pour votre corps*, car elle cible plusieurs groupes musculaires à la fois et contribue à améliorer la santé cardiaque, la souplesse des articulations et la densité osseuse. De plus, c’est un exercice que vous pouvez faire à peu près n’importe où et n’importe quand.

2. Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur :

Prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur est un excellent moyen de se mettre en forme sans aller à la salle de sport. Si vous travaillez dans un immeuble avec des escaliers, prenez les escaliers jusqu’à votre bureau au lieu de prendre l’ascenseur. Si vous n’avez pas d’escaliers à votre bureau, prenez les escaliers au centre commercial ou dans un autre lieu public.

Conseil : Si vous n’avez pas envie de prendre les escaliers, essayez de monter et de descendre les escaliers pendant quelques minutes avant de commencer votre ascension. Cela augmentera votre rythme cardiaque et rendra la montée plus facile.

Téléchargez une application de comptage de pas pour suivre le nombre de pas que vous faites chaque jour. Essayez de faire

3. Faites des pompes et des redressements assis à la maison

Au lieu d’utiliser des équipements de gym coûteux, essayez de faire des pompes et des abdominaux à la maison. Il existe de nombreuses variantes de ces exercices que vous pouvez faire dans votre salon, ce qui vous permet d’obtenir une séance d’entraînement efficace gratuitement ! 

Si vous débutez et cherchez à vous muscler, essayez de faire 50 pompes et redressements assis par jour. Vous pouvez même les diviser en 25 de chaque ! Suivez le site Muscle Home pour encore plus d’exercices à faire à la maison.

4. Marchez pendant 30 minutes pendant votre pause déjeuner, 5 jours par semaine 

Il est évident que la marche est l’un des moyens les plus faciles de faire de l’exercice.

Autre conseil : Un bureau debout peut être utile pour les personnes qui ont un travail sédentaire et qui souhaitent se lever davantage, mais qui n’ont pas le temps de faire de la gym le matin ou le soir. Envisagez plutôt de vous lever de votre bureau et de s’asseoir toutes les 30 minutes environ.

L’exercice est l’une des choses les plus importantes pour votre santé, mais il ne doit pas être compliqué. Les gens pensent souvent qu’ils doivent s’abonner à une salle de sport et passer des heures chaque jour pour être en forme, ce qui n’est pas toujours vrai. Un seul changement important peut faire la différence, même si vous ne faites pas de sport

5. Inscrivez-vous dans une salle de sport, mais n’y allez que 2 fois par semaine :

 De cette façon, tu peux accéder à la salle de sport gratuitement. Et si vous n’y allez que deux fois par semaine, il n’y aura pas trop de monde !

  • Vous économiserez de l’argent sur votre cotisation en n’y allant pas tous les jours. 
  • Le temps passé dans la salle de sport sera également plus court puisqu’il y a moins de monde. – Vous pouvez également vous concentrer sur votre propre routine et ne pas avoir à vous soucier des gens qui vous observent.
  • Si vous n’y allez que deux fois par semaine, l’exercice sera plus intense et donc plus efficace.
  • Vous pouvez utiliser les autres jours pour faire d’autres exercices qui ne nécessitent pas d’aller à la salle de sport.
  • De cette façon, vous pourrez toujours trouver du temps pour faire de l’exercice !
  • S’inscrire dans une salle de sport est un excellent moyen de se mettre en forme, mais si vous ne pouvez pas y aller tous les jours, ce n’est pas la fin du monde. Vous pouvez toujours atteindre vos objectifs en y allant deux fois par semaine !

6. Apportez des collations saines au travail pour ne pas avoir à manger de la malbouffe en permanence

Si vous essayez de vous mettre en forme, l’une des meilleures choses à faire est d’apporter des collations saines au travail. Ainsi, vous aurez quelque chose à manger qui est bon pour vous au lieu de manger de la malbouffe tout le temps. Les fruits, les légumes, les noix et les graines sont d’excellentes options. Si vous cherchez quelque chose d’un peu plus vous pouvez également apporter du yaourt, des œufs durs ou des toasts à base de céréales complètes.

Faites une promenade pendant votre pause déjeuner : Si vous essayez de vous mettre en forme, l’une des meilleures choses à faire est de faire une promenade pendant votre pause déjeuner. Cela vous aidera à brûler des calories et vous donnera également un sentiment de bien-être.